夏天到了，阳光明媚，很难拒绝户外运动的诱惑。但经常曝露在阳光下，皮肤很容易晒黑，甚至出现色斑。面对晒黑的皮肤，我们该如何让全身变白呢？下面就让我们一起来看看。
1.多喝水
喝水是保持皮肤水嫩、细腻的重要方法。多喝水可以增加皮肤水份，提高皮肤代谢能力，让你的皮肤更具活力。每天喝八杯水或更多，可以让全身细胞运转更加顺畅，对于皮肤的滋润和补水有很大的好处。
2.远离刺激皮肤的食物
一些刺激皮肤的食物，如辣椒、生姜、大蒜等，都应该尽量避免。这些食物会引起皮肤角质层受到损伤，使得皮肤失去光泽。还有一些含糖分较高的食物，如糖果、饮料等，会导致皮肤代谢能力下降，影响皮肤的美观度，所以要少吃甜食。
3.多吃富含维生素C和E的果蔬
维生素C和E是抗氧化剂，可以有效防止皮肤氧化和晒黑。吃一些富含维生素C和E的食物，如柠檬、猕猴桃、橙子、西红柿、黄瓜、生菜等，可以让你的皮肤更加水润有光泽。另外，含有丰富的胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、银耳、燕窝等，也有很好的补充皮肤水份的功能。
4.做好防晒工作
阳光下的紫外线是皮肤的头号杀手，它会导致皮肤的水份流失和黑色素的形成。因此，一定要做好防晒工作，尽量避免在阳光暴晒的时间外面活动。出门前要均匀地涂上防晒霜，良好选择含有较高防晒指数的产品，帽子及遮阳衣也可以起到很好的遮阳作用。
5.多做运动
适度的运动可以提高人体代谢能力，帮助身体自然排毒，同时还能加快血液循环，让皮肤更加光滑紧致。建议每天坚持锻炼30分钟，这对于身体和皮肤的健康都有巨大的帮助。
6.睡眠要充足
睡眠是修复身体的较好方式，尤其是对于皮肤的修复更是至关重要。每天应该保证睡眠时间在七个小时以上，这样可以让身体得到充分的放松和休息，促进睡眠时皮肤的代谢，使皮肤更加细嫩。
晒黑了怎么全身变白？做到以上几点，就可以让整个身体更加健康、皮肤更加细腻、有光泽。我们要时刻关注自己的身体和皮肤健康，好的生活习惯和饮食习惯可以起到防晒美白的效果。所以，让我们早日走进健康的美丽世界，享受美好的夏天！
